Perder Peso Rápidamente – 8 Trucos Que Cambiarán Tu Vida
Cuando ests intentando perder peso rpidamente
, obviamente necesitas reducir el consumo de comida. Necesitamos consumir menos caloras que las que nuestro cuerpo quema cada da para que de esta forma perdamos peso.
El problema radica con las dietas, que reducen la ingesta de comida demasiado en las etapas iniciales. Los altos niveles de motivacin y la ambicin entusiasta por adelgazar conducen al deseo de cortar demasiado tus comidas casi inmediatamente. Cortar la cantidad de alimentos ingeridos de manera inmediata suena como la mejor idea para perder peso rpidamente, sin embargo estudios demuestran que la prdida rpida en el peso no necesariamente es grasa; y es lo que deberamos eliminar de nuestro cuerpo.
Si la energa fuera el nico requerimiento que el cuerpo necesitara para sobrevivir, quiz estara bien, y habran ms cuidadanos delgados a nuestro alrededor. Sin embargo, el hecho es que nuestro cuerpo necesita que le suministremos muchos nutrientes, especialmente protena. No solamente las protenas son las utilizadas para estructurar msculos, tambin se necesitan billones de enzimas para crear reacciones qumicas en las clulas. Algunas de estas encimas tambin ayudan a quemar grasa y tejido adiposo (clulas grasosas). De hecho ingerir protenas es tan importante que si no le damos la suficiente cantidad al cuerpo este reacciona descomponiendo msculo para as crear las enzimas necesarias para sostener el ritmo de tu metabolismo. Cuando el consumo de protenas se obtiene de tus msculos, no solo desacelera tu metabolismo, sino que tambin le da energa a tu cuerpo que puede ser almacenada como grasa. Por lo tanto si no ingieres suficientes protenas, surgirn limitaciones a corto y largo plazo con respecto a la cantidad de grasa que se almacenar tu cuerpo.
Esto NO significa en ningn momento que vamos a necesitar una dieta alta en protenas para mantenernos adelgazando de manera acelerada. Lo que pretendo es darte una idea de cun importante es que te alimentes adecuadamente, de manera balanceada y proveyendo a tu cuerpo de porciones pequeas de alimentos altos en protenas en cada una de las comidas que realices en tu da.
Menos grasa almacenada se pierde cuando adelgazamos rpidamente.
Espero haberme dado a entender con la frase anterior. Te explico: estudios demuestran que cuando pierdes peso de manera rpida, cerca del 65% del peso perdido los primeros 10 das proviene de agua y msculo, mientras slo un 35% proviene de grasa real.
La NICA manera cientficamente de cambiar estos porcentajes cuando ests consumiendo menos comida, es entrenar o ejercitarte con pesas. Un programa o rutina de pesos, obliga a tu cuerpo a mantener los msculos y ms porciones de grasa son usadas cuando ests en el proceso de adelgazamiento.
Puedes aprender ms acerca entrenamientos para quemar grasa con pesas en el sitio
LibreDeGrasa.com. Su dueo Alfonso Snchez tiene gran experiencia en el tema de mantener (e incluso subir) tu masa muscular mientras reduces grasa.
8 Trucos para perder peso rpidamente:
* Reduce tu ingesta de caloras en 250- 500kcal por da, sustituyendo comidas altas en caloras por comidas bajas en caloras. Recuerda que 3500kcal = 1 libra de peso (0.5kg)
* Dale a tu cuerpo cantidades pequeas de alimentos altos en protenas. Hazlo de esta manera en cada comida importante que realices.
* Comienza un entrenamiento de pesas comprobado que te ayude a mantener tus msculos y acelerar tu metabolismo (te dar la recomendacin perfecta y aprobada en unos momentos)
* Gradualmente incrementa el nivel de intensidad de tu programa de ejercicios, forzando a tu cuerpo a mantener tus msculos mientras el consumo de caloras se reduce. Has esto de manera gradual, nunca de manera abrupta.
* Aconsejo hacer actividades aerbicas, ejercicios cardiovasculares, algunas veces por semana, para mantener esa grasa derritindose. (El ejercicio cardiovascular es complementario, no es lo principal en la rutina. Realzalos una vez terminada tu sesin de pesas nunca antes).
* Toma mucha agua durante el da para mantener los niveles de energa.
* Reduce el consumo de sodio, preparando tus propias comidas usando productos frescos y naturales.
* NUNCA consumas menos de 1500kCal por da. Simplemente sigue ejercitndote de manera ms seguida o con mayor intensidad una vez que hayas alcanzado la meta de tu peso.
Ahora puedes estar pensando excelente, har lo que Melissa me recomienda y ver qu pasa. Te he dado 8 consejos que cambiarn no slo tu cuerpo sino tu vida. Ahora te dar el ms importante de todos los consejos.
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Perder Peso Rpidamente 8 Trucos Que Cambiarn Tu Vida
por:
Melissa BarrantesSobre el Autor
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Melissa Barrantes es entrenadora personal y profesional de temas relacionados al control de peso, prdida de grasa y acondicionamiento fisico.(Articuloz SC #1752250)
Fuente -
http://www.articuloz.com/salud-y-ejercicio-articulos/perder-peso-rapidamente-8-trucos-que-cambiaran-tu-vida-1752250.html
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