subject: Aumenta Tu Masa Muscular De Manera Correcta Y Eficaz [print this page] Para aumentar masa muscular correctamente, son dos los factores fundamentales a tener en cuenta: Entrenamiento continuo y una dieta equilibrada.
Se tiene la creencia, que para aumentar masa muscular rpidamente se hace necesaria la ingesta, abundante de protena, ste es un error frecuente entre los deportistas, pues el consumo de protenas por s solo no incremente msculos, se hace necesario un entrenamiento muscular de manera regular y una dieta rica en protenas y carbohidratos.
Las necesidades proteicas de los deportistas, en especial de aquellos que ejercitan deportes de fuerza son un poco mayores que las de una persona sedentaria pues requieren mayor energa. Una persona sedentaria, requiere 0,8 gr de protena por cada kilo de peso corporal al da, mientras que cuando se realizan deportes de fuerza y velocidad, se requiere entre 1.5 y 1.7 gramos por kilo.
Tras una sesin de ejercicios, es recomendable suplementos proteicos puede ser un batido comercial casero (clara de huevo, leche, soja..), que ayuden a facilitar la recuperacin y aumentar masa muscular.
Sin embargo, no se debe abusar de este tipo de preparados, pues en exceso pueden provocar desmineralizacin sea, sobrecarga renal y otros problemas de salud
Tan importantes como las protenas, son los carbohidratos pues le dan al organismo la energa necesaria para el desgaste fsico sin utilizar las protenas como fuente de energa.
Los hidratos de carbono que se consumen en la alimentacin se transforman en glucgeno, que es almacenado en el msculo; sin embargo estas reservas se agotan en un trmino de hora y media dos horas luego de comenzado el ejercicio intenso provocando fatiga.
Es por tanto necesario consumir suficientes carbohidratos en todas las comidas del da, como pan, arroz, patatas, legumbres, galletas, cereales al desayuno, frutas, lcteos azucarados .
En el incremento de masa muscular es tan importante la protena como los carbohidratos, ya que aumentan la insulina en la sangre, que es la hormona que participa en el desarrollo muscular y de otros tejidos.
Al consumir alimentos ricos en estos nutrientes antes o durante el entrenamiento ayudan a la formacin del msculo, y despus del ejercicio, favorecen la recuperacin del glucgeno, evitando perder protena que va a intervenir en el crecimiento muscular.
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Aumenta Tu Masa Muscular De Manera Correcta Y Eficaz
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